烟民们该怎么做才能有效戒烟呢？

中国戒烟网讯：俗话说“烟酒不分家，烟是夺命棍，酒是噬魂汤”。众所周知，吸烟有害健康，不少烟民都想过戒烟，但想要成功戒烟并不容易，尤其是对于那些已有相当烟龄的老烟枪们。那么，烟民们该怎么做才能有效戒烟呢？
首先，烟民们要想戒烟，必须明确吸烟的危害。湖南省长沙市中心医院呼吸科名医工作室副主任医师朱锦琪在接受《长沙晚报》采访时介绍，研究证实，90%以上的肺癌患者正在或曾经吸过烟。除了对人体肺脏有影响外，吸烟还是诱发冠心病，脑梗，口腔癌，膀胱癌等的高危因素。
其次，戒烟不能只是一句口号，还要采用一些方法。华龙网介绍了以下几个具体方法，烟民们不妨一试：
1.环境作用法：大部分时间待在不准吸烟的公共场合；减少参加聚会和宴席的次数；和烟瘾很重的人保持距离。
2.转移注意力法：忍不住烟瘾时，可洗热水浴，打开窗户呼吸新鲜空气，看绿草红花或做运动等。
3.自我奖励法：算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”；戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。
此外，据《健康时报》报道，中国控烟协会常务理事支修益教授建议，戒烟最初的日子里，可能总觉得不夹烟会空虚，这个时候可以夹一只笔替代。还可以分析自己的抽烟习惯，比如习惯早上起床抽烟，就用一杯咖啡代替；习惯饭后抽烟，就喝茶或者吃水果代替。另外，还可以强迫自己去看一些吸烟危害的图片：发黄的牙齿，漆黑的肺部，糜烂的口腔......甚至把这些图片设成手机或电脑桌面，想抽烟时看看这些恐怖的图片恶心下自己，也有一定效果。

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