每天只抽一根烟，对身体有害吗？
2018-06-23 09:31 ·很多烟民都知道，吸烟有害健康，可不是自己不想戒烟，实在是戒烟实在太难了！
于是，很多烟民想到了一个“好办法”，那就是——每天少抽点，比如，每天只抽一根烟！
在他们看来，每天只吸一根烟并不会影响他们的健康，更有甚者，会拿出老烟枪仍然健康长寿的“个例”来安慰自己。
那么，每天只抽一根烟，到底对身体有没有害呢？事实是怎样的呢？
英国医学杂志发表了，由英国癌症研究所和伦敦大学Wolfson预防医学研究所以及香港科技大学的研究人员关于吸烟的调查结果，对涉及近700万人的55篇论文分析发现，抽烟会显著增加人们心血管疾病风险，但与抽烟量关系不大。
每天抽20支烟会使男性增加127%的冠心病风险，使女性增加295%的冠心病风险。
但每天就算只抽一支烟也仍旧会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。
也就是说，每天吸一支烟带来的冠心病风险是每天吸20支烟的一半左右。
一直以来的研究指出，80%的肺癌都与吸烟有关。吸烟量与肺癌风险的增加是成线性相关的。
但即便每天只吸一根烟，患肺癌和心血管疾病的风险也非常高。
据统计，与吸烟相关的死亡案例中，死于心血管疾病的占到了近一半，而死于肺癌的人群也将近半数。而显然在生活中，很多人都忽视了吸烟带来的心血管疾病风险。
所以，吸烟没有“安全线”，要想解除吸烟对于健康的影响，唯一的解决办法，就是完全戒烟。
这样的想法是错误的！
不少老年烟民，觉得已经抽了那么些年，身体也没什么不适，何必自讨苦吃选择戒烟。
还有老年烟民说反正自己没多少年了，就继续吸吧，不然戒烟反而把身体弄不好了，生病了。(yancaoye.comyancaoye.com)
事实上，吸烟对老年烟民的身体已经产生很大的损害，而且吸烟时间越长，这种损害越重，这些损害需要客观的检查（如肺功能，胸部CT）才能知道，不能仅凭自己感觉没啥不适，就说吸烟没有造成损害。
其次，年龄再大，戒烟也不迟。烟戒了，就阻止了吸烟对您身体的继续损害，不仅能延延益寿，而且可以改善生命质量，何乐而不为？
“老烟枪”长寿只是个例，并且科学研究已经证实，吸烟长寿者，是因为体内有强悍的基因，其体内细胞修复损伤的能力更强。然而强悍的基因是“可遇不可求”的吧，况且，你怎么知道，那如果不抽烟的话，是不是还会多活几十年呢？
那么，那些抽烟却因为种种原因而未能长寿，早早离开的，抽烟导致短命只是一个因素，日常的其他习惯、饮食、家庭等等各方面都是会影响一个人的寿命长短，对吧！
这些的种种原因我们都不知道，但是我们知道的是，抽烟肯定是会对身体健康造成严重的损害，危害生命安全，所以，戒烟，绝对是烟民们最好的选择！
如果，你是个烟民且年龄不到35岁，那么，你现在戒烟还有机会活得与那些不抽烟的人一样长久。
根据研究人员多年来所获取的研究和统计资料来看，那些在35岁之前就已戒烟的烟民健康状况与其同龄的不抽烟者并无差异。
这并不是说一定要让你等到35岁才戒烟，记住，戒烟是越早越好。
科研小组的研究人员发现，要彻底清除抽烟对机体组织造成的不良影响至少需要15年时间。
也就是说，如果你在35岁时抛弃了这一不良习惯，那么，你得等到50岁才能摆脱体内残留尼古丁对你机体的毒害。
研究人员同时还告诫人们：他们在研究中还发现，抽烟的人寿命要比那些不抽烟或在35岁之间就已戒烟的人短很多。
另外，抽烟者一生中所遇到的健康问题也远远高于不抽烟者。
戒烟不易，重在坚持，无论你正打算戒烟，还是正在戒烟，都可以经常食用这些促进肺部排毒的食物，有助于调理身体。
一、减少烟毒在体内滞留推荐食物：一杯蒲公英根茶(yancaoye.comyancaoye.com)
将蒲公英根炒制成干茶，每日取3-5g，热水冲泡代茶饮即可。
烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖(血糖食品)增高等。
而蒲公英别名“尿床草”，有很强的利尿作用，可以减少毒物在体内的停留时间。
蒲公英富含有蒲公英醇、蒲公英素、胆碱、有机酸、菊糖等多种健康营养成分，有利尿、利胆等功效，还能分解烟雾中的化合物，并且蒲公英有广谱杀菌的效果，有“天然抗生素”之称，对于预防改善慢性炎、扁桃体炎有很好的效果。
推荐食物：一杯胡萝卜汁
取一根胡萝卜，榨汁饮用即可
香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收。
β-胡萝卜素对吸烟者有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。
胡萝卜，不仅是营养食品，而且具有防癌等功能，含有丰富胡萝卜素和多种微量营养素，日常榨汁喝，是吸烟者不错的选择！
推荐食物：一杯酸奶苏麻饮
饭后半小时后，取5ml苏麻油，加入到200ml酸奶中，搅拌均匀食用即可！
吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化、损害心血管等。
苏麻油是含有α-亚麻酸在60%以上。α-亚麻酸可以降低血清胆固醇，除增加胆固醇排泄外，还能抑制内源性胆固醇合成，有益于心血管健康。
并且α-亚麻酸的代谢产物可以直接减少致癌细胞生成数量，恢复和提高人体免疫力，有效预防癌症的形成以及抑制它转移。
酸奶富含大量益生菌，有利于人体健康，帮助人体排出更多毒素，二者搭配在一起，更有利于人体吸收，营养又美味。(yancaoye.comyancaoye.com)
推荐食物：蜂蜜蒸雪梨
将梨洗净，将梨4/3高度水平切下梨盖，用勺子等工具挖去梨核，蜂蜜备用，将挖好梨，装入蜂蜜和清水，把梨盖和梨身盖好，用牙签做固定，装入碗中，入锅蒸，大火烧开，中小火蒸50分钟即可。
吸烟的人容易引起的不是就是咳嗽，所以，日常多吃点润肺止咳的食物十分有必要！
雪梨性凉，微寒，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效，常有呼吸系统疾病、痰多，多可利用雪梨清热化痰。
另外雪梨的苹果酸，维生素，胡萝卜素含量也是相当丰富的，多吃有益于身体健康。
第一日：准备阶段
充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日，尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。
第二日：开始戒烟
醒来的第一件事，就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。
在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。
第三日：对付症状
2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。
这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。(yancaoye.comyancaoye.com)
第四日：对付“尼古丁”
“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择花草茶来替代。
同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。
非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
第五日：防止复吸
这时最关键的，是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。
如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了”，不会再重新吸烟，哪怕是一口。
戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事，保持平会心态，要不遇到烦心事，就会很容易再抽上烟。
最后，祝戒烟的烟民朋友们都可以成功戒烟！
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