打出组合拳 与香烟彻底说“再见”
2018-07-20 10:48 ·有些烟民认识到吸烟的危害性从而决心戒烟，但戒了没多久经不住香烟的诱惑，便又再次吸起烟来。北京医院呼吸与危重症医学科主任医师周为介绍，这种戒烟后再吸烟的方法是极不可取的。美国一大学的专家对477人进行调查，得出结论：戒烟后又重新吸烟者比一直吸烟的肺功能衰竭要快。因为戒烟后再吸烟的人，更容易受到烟中有毒物质的侵害。所以，戒烟中途又重新吸起烟来，对人体健康的危害将会更严重。
戒烟为何“屡戒屡败”
吸烟能让人上瘾，戒烟往往面临很多困难。医师周为介绍了以下戒烟失败的原因。
对戒烟不做充分的思想准备和物质准备。这是一种轻敌思想，这种情况下戒烟，十有八九是会失败的。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的战争，不是随随便便能左右的。所以需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟计划。戒烟的办法有好多种，应该多向戒烟成功的朋友们取经，采纳适合自己的戒烟方法。
没有搞清楚自己吸烟的真正原因。每一个吸烟者都有促使自己吸烟的原因，有的是出于社交需要，有的是为了减轻心理压力，有的追求时髦。但凡你明白了自己为什么点燃香烟的时候，你就会去寻找其他无危害的方法来代替香烟。
怕戒烟失败被人取笑。有些烟民不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟，这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时可以大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。把自己戒烟的消息传出去，同事、客户也会体谅从而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。还可以开个家庭戒烟会议，让家人配合你演练拒绝香烟时的言谈举止。
“这是最后一支。”对于大多数人来说，即使已经几个星期都没吸烟了，但也不能说戒烟成功。此时，只要你点燃一支烟，之前所做的一切努力就会化为乌有，因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动吸第二支，于是又重新开始了吸烟的“不归路”。这种“我就吸最后一支烟”的危险想法在情绪低落和无所事事的时候特别容易产生。(yancaoye.comyancaoye.com)
没有认识到烟瘾是疾病。烟瘾是疾病，病灶在大脑神经。成瘾度高的烟民朋友一定需要科学戒烟治疗，不要讳疾忌医，反反复复越陷越深，拖延多年直至患病才戒烟成功。要争取早日治疗烟瘾，早日成功。
越早戒烟越健康
戒烟毋庸置疑有很多好处，医师周为介绍，除了味觉改善、口臭消弭、牙齿变白、睡眠改善等短期改善，还有很多戒烟后的远期好处。
患上癌症的危险性减少。戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略高一点，戒烟10-15年后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。根据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。此外，冠心病的死亡率也会下降。
防止肺功能变化。许多的资料表明，吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常。对于吸烟史较长的人，常规肺功能检查都是显示异常。
溃疡病容易治愈。吸烟者患上胃、十二指肠溃疡的比较多，而且不戒烟就很难治愈。为此，胃和十二指肠溃疡患者一定要戒烟，以加快溃疡愈合。(yancaoye.comyancaoye.com)
有利于优生。孕妇吸烟会对优生极为不利，容易造成流产，早产，死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常就可以避免。
防止寿命缩短。吸烟者的平均寿命比不吸烟的短，例如25岁的人一天吸烟40只，他的寿命比同龄不吸烟的要短8.3年，但戒烟10-15 年后平均寿命与不吸烟者相等。
多管齐下 告别烟瘾
吸烟的成瘾性非常强大，单靠毅力很难成功戒除烟瘾。周为介绍，掌握如下科学的方法，有助于事半功倍达成戒烟目的。
下定决心，从现在开始。完全戒烟或者逐渐减少吸烟次数，通常3至4个月就可以成功。这过程的戒断症状可能很难受，如果有复吸风险建议去戒烟门诊，科学服药例如伐尼克兰等戒烟药物应对生理戒断症状，并以此减少心瘾和吸烟冲动。
制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。写下自己戒烟的理由，例如为了身体健康、为家人着想、为省钱等等。可以随时携带，当烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己；还可以安排一些体育活动，比如游泳，跑步，钓鱼等等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 (yancaoye.comyancaoye.com)
用餐后喝水，吃水果或者散步，摆脱饭后一支烟的想法。戒烟的初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。烟瘾来时，立即做深呼吸活动，或者咀嚼无糖口香糖，避免用高热量零食花生瓜子代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
选定一个纪念意义的戒断日、做一个仪式感的动作。比如扔掉吸烟的用具，打火机、烟灰缸、香烟等，减少你的条件反射。
□本报记者 唐诗
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