烟瘾越大肺癌风险越高！6个问题测出你的烟瘾有多大
2018-07-13 09:27 ·我们都知道吸烟会诱发肺癌，90%的肺癌是由主动吸烟和吸入二手烟所致，吸烟者肺癌死亡率比非吸烟者高4-10倍。而且吸烟诱发肺癌的风险，与烟瘾程度有关。烟瘾越大，风险越高。吸20年和吸2年，每天吸2包和每天吸2支，深吸和浅吸，两者导致的肺癌风险是完全不一样的。
但是很多吸烟的人并不知道自己的烟瘾是大还是小，处于什么程度。下面告诉你一个很简单的烟瘾自测方法，只需要回答6个问题，就能测出你的烟瘾有多大。
尼古丁依赖检验量表
瑞典赫尔辛堡吸烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔·法格斯特罗姆制定了尼古丁依赖检验量表，用来评估吸烟者对烟草的依赖程度。目前临床上也主要是通过这个方法来评估患者的烟草依赖程度。
1、早上起床后过多久你会开始抽第一支烟？
5分钟以内(3分)
6～30分钟(2分)
31～60分钟(1分)
1小时以上(0分)
2、在禁烟的场所，比如办公室、图书馆、商场、电影院、餐厅等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？
是(1分)；不是(0分)(yancaoye.comyancaoye.com)
3、戒烟时让你最难受的是哪一支烟？
起床后第一支烟(1分)
饭后一支烟（1分）
其他(0分)
4、你每天抽多少根烟？
少于10支(0分)
11～20支(1分)
21～30支(2分)
31支以上(3分)
5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？(yancaoye.comyancaoye.com)
是(1分)；不是(0分)
6、生病的时候你是否还抽烟？
是(1分)；不是(0分)
你的烟瘾有多大？
回答完这6个问题后，把6个问题的得分加起来，得到总分值。这个总分值反映出你对尼古丁的依赖程度：
0-2分，极低，初级烟民
3-4分，低，中级烟民
5分，中度，高级烟民
6-7分，高，超级烟民(yancaoye.comyancaoye.com)
8-10分，极高，骨灰级烟民
当你的得分大于6时，说明你对尼古丁高度依赖，戒烟过程中复吸的可能性大，戒断症状会比较明显。
烟瘾不同的人如何戒烟？
不管你得分高低，烟瘾有多大，为了你和家人的健康，你都应该戒烟。烟瘾程度不一样，戒烟的难易程度也不同，需要用不同的方法来戒烟。
0~2分：一次性戒掉
试试一天之中一支烟都不吸会怎样？是否会有抑郁、烦躁等不适？对于这一阶段的人来说，他们并没有对烟草产生明显的“依赖”，戒烟基本不会对生活产生太大的影响，因此戒烟很容易。期间，如果想吸烟可以做下面几件事：1.分散注意力，例如做填字游戏、画画、洗澡等；2.做3次缓慢的深呼吸来放松身心；3.小口喝水，让嘴里“有点东西”；4.多等一会儿，对烟的渴求3~5分钟后就会消退。
一般来说，3天时间就可以成功戒烟。
3~4分，推迟早上吸第一支烟的时间
早起及饭后，烟民会非常想吸烟，如果推迟吸早起第一支烟，吸烟的量就会减少。晚上睡觉前，最好戒掉最后一支烟，尤其不能在卧室里吸烟。避开吸烟这几个兴奋点，戒烟成功率就比较高。久而久之，当吸烟者体会到戒烟给心脏和血液系统带来的益处，就更容易坚持下去。
(yancaoye.comyancaoye.com)
5分，写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期
对于这一阶段的人来说，意志力相对薄弱，需要寻求外界的支持。具体做法是，每天记下抽烟的时间、原因；把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督；尽量远离能引起吸烟欲望的环境；想吸烟时，不妨散散步，或喝杯果汁。戒烟后，可能会出现注意力不集中、坐卧不安、睡眠障碍等，度过这段关键期，成功就不远了。
6~7分，同时还要戒酒、咖啡和浓茶
这一阶段的人，不仅要坚持上述做法，还不能喝茶、酒以及咖啡。因为酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样，也会刺激中枢神经，使人产生欣快感，戒烟期间若受到这种刺激，很容易前功尽弃。
8~10分，求助戒烟门诊
这一阶段的人凭自身戒烟相对困难，可以求助戒烟门诊。医生会采用尼古丁替代疗法等，阻止尼古丁继续在人体内肆虐，并降低原有的尼古丁受体水平。治疗一段时间后，戒烟者即使碰到不愉快的事也不想抽烟，烟瘾逐渐降低直至消失。此外，医生还会指导如何用药物摆脱烟瘾、戒烟时如何调整饮食结构等。
本文转载自：瑞得生健康网redsenol
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